教您如何应对考前紧张

马上就要迎来期中了，很多家长都会在考前为孩子的学习成绩提心吊胆。有些学生平时学习成绩还不错，作业也都是优和良，但是面对期中考试、期末考试时，就容易考砸，不是他们不会，而是要么漏了题，要么把题目要求看错了，成绩发下来，家长又气又急，学生也懊恼不已。更严重的是，现在很多学生和家长都仿佛得了考前恐惧症，每当临近考试，就开始焦虑不已。
　　
典型“症状”：
　　这些学生的表现其实就是典型的考试焦虑。焦虑属于负面情绪中的一种，处于考试焦虑状态的学生，通常会有三种表现：
　　一是情绪激动，不由自主地慌张，有时还会手足发冷、心跳加快、肌肉紧张、甚至头昏。
　　二是感知障碍，例如视听困难、感受性降低甚至把试题的要求看错等等。
　　三是注意障碍和思维迟钝，盯着试题看却怎么也看不进去，思维处于一种漂浮状态，频频写错意思或者是写字速度大减。
　　主要策略：
　　采用适当的情绪管理，对于小学生缓解考试焦虑非常有帮助。考试焦虑源自于学生对考试的重要性、考试的难度过分敏感，及对自己的能力大小、知识掌握程度的认知和评估过于消极和不自信而引发的各种担忧。因此，通过改变学生的自我认识、自我评价和做自信训练，就可以在一定程度上减轻或控制焦虑。
　　第一个方法：情商训练，要教会孩子如何调整自我认识和自我评价。这包括让孩子检查自己的担忧，通过自我澄清将担忧表达(写)出来，对担忧进行合理性分析等。
　　第二个方法：放松训练，老师带领孩子进行放松练习。“气球操”、“风车呼吸”等一些简便易行的身心放松程序，能使孩子注意中心转移，并起到消除疲劳作用，能使焦虑、紧张的情绪得到发泄。



　　
专家指出：家长不能给孩子太多压力，自信心训练和充分的考前复习准备，也能够帮助儿童减缓焦虑的考试情绪。总而言之，对待考试焦虑，家长要积极应对，绝对不能对孩子进行指责和埋怨，那样只能造成更糟糕的恶性循环。