很多人以为情绪是来自其他人、事、物，但是，事事上决定情绪的是自己的内心：
信念－－认为世上的事情应该怎样
价值观－－自己在事件中在乎的是什么，即什么是最重要的、想得到什么等
规则－－事情应该怎么做
每个人的信念、价值观和规则不同，所以面对同一件事会有不同的情绪反应。当一个人的信念、价值观和规则改变了，事情带给这个人的情绪也就不同了。
用效果来判断情绪更有意义：这种情况下，这个情绪会对事情的效果有帮助吗？
减少压力的最好办法是运动。
当自己有情绪的时候，最重要的是觉察到它的存在，并且之道那是什么情绪。
